Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST. Mam pare pytań, przedstawie swój plan 1. Wycisk płaska 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg [...]
Witam, miałbym prośbę aby ktoś sprawdził mój plan treningowy i zaproponował ewentualne poprawki, bo nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń :) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s -12 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s -12pow -zarzuty sztangi na klatkę bez bujnięcia ciałem(na przedramiona): 4s -12 pow [...]
Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]
Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]
Witam Proszę o ocenę treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie [...]
Witam to moj pierwszy post na forum,mimo ze sledze juz od jakiegos czasu posty :). Mam 20 lat,waze 78kg i cwicze od roku,i przymierzam sie wkrotce do pierwszej kuracji z kreatyna. Plan mam taki i postaram sie to przejrzyscie napisac zeby wam sie latwo czytalo ;p 1) Jako pierwszy cykl Kreatyna Mono + Tauryna + ZMA + Omega 3 +vitaminki + [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je wplatać, wiem, że są bardzo ważnym źródłem makro i mikro elementów i muszą być w diecie. Myślałem też czy nie kupić białka [...]
[...] cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na [...]
[...] 4 centy potem po 2-3 miesiacach stamelo dokladalem tluszczy do diety intuicyjnie ale stanelo na tym ze od 2 miesiecy idzie sila i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac 3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po [...]
[...] miesiąca mój stan bicepsa sie nie zmienia jeszcze na początku gdy zaczynałem ćwiczyć urusł mi o 1cm teraz stoji w miejscu nie wiem czego to może być przyczyna wykonuje taki plan treningowy na biceps: PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 2. [...]
TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]
[...] że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego szukam alternatywnego planu którym mógłbym wystartować. [...]
[...] że ostatnie 3,4 miechy ćwiczyłem durzymi cierzarami z racj tego że jestem ektomorfikiem i trenig durzymi cierzarami z mała liczba powturzeni dobrze na mie wpływa, mój obecy plan trenigowy wygląda tak: PON plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6 wiosłowanie hantla 8,8,7,6 biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6 unoszenie hantli z [...]
[...] masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam [...]
[...] MUSZA byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd. Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o [...]
Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]
[...] Katolickim Uniwersytecie Lubelskim. Od kilku lat siłownia zawsze była ze mną związana i marzenia żeby wyglądać na "wielkiego gościa " ale dopiero w 2015r do głowy przyszedł plan, żeby wystartować w zawodach kulturystycznych, cel to 2018r. Zapraszam do śledzenia,komentowania!!! Codziennie nowe wpisy z treningów, zrzuty diety, może nawet filmiki [...]
[...] (chcąc nie chcąc) ale niestety ramiona i ręce mam chude jak badyle ;( męczy mnie już zrobienie 10 pompek ( żenada). Chciałem was prosić o pomoc , ułożenie mi prowizorycznego planu treningowego bo mam hantle 2 x 15kg ze zmiennym obciążeniem 1.25kg i 2.5kg talerze. Kiedyś troche próbowałem coś nimi zdziałać i cwiczyłem góra 4 tygodnie ale teraz [...]
